ダイエット 筋トレ 食後

ダイエットしてるときって

ご飯を少なくして、摂取カロリーを減らす

ってことと、運動がセットです。



特に運動は、筋トレが１番ダイエット効果が高いと思います。




筋トレをするのは、食前と食後のどちらがいいんでしょう？？




これは、食前に筋トレや運動をする方がいいんです！！

食べると、消化しようと血液が内蔵に集まります。

だから食後は脳の血流量が減り、眠たくなるんです。



食後は体が、消化しようと内蔵が動き始めるんですが、

運動すると体中が血液を必要とします。




筋肉を動かすので、酸素が必要になるんですね。

でも、ご飯食べたから血液は内臓に集めたい。



もう体パニック状態です(>_<)




筋肉に酸素を送ることのほうが優先度が高いので

内蔵へん血流量の増加は後回しになるんですが、




そうなると、消化されずにずっと胃腸にとどまることになります。




そりゃ気持ち悪くなったりして

運動できない訳です。





でも、空腹でトレーニングするのもあまり良くないので

プロテインを飲んでからトレーニングする方法がおすすめです。

プロテインには、デキストリンという糖分が入っているものがあるので

それを選ぶといいですね。





筋トレの直後は、とっても大事なゴールデンタイム！！




筋肉を付けたいなら、筋トレ後３０分以内にタンパク質を

摂取することが大切です☆

タンパク質が筋肉の原材料となりますので、

それが枯渇している状態だと、筋肉を作りたくても作れないのです。





だから、運動前にプロテインを飲む

運動後３０分以内にプロテインを飲む！！




これが、無駄なく効果を出せる方法です。




で、帰ってからゆっくり食事すれば大丈夫です。

でも、まだポイントがあるんです！！

寝ている間に成長ホルモンが分泌され、筋肉が大きくなります。

その時にもタンパク質が必要になります。



だから、就寝前にもプロテインを飲みます。




いっぱいプロテインを飲まないとダメなんですね。

絶対ではないですが、せっかく筋トレしたなら

無駄なく筋肉にしたいですから、プロテインを適切なタイミングで

摂取したいですね。

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