ダイエット,筋トレ,筋肉痛

ダイエットには筋トレが有効です！！

でも、筋トレってほとんどしたことないし～

って人がほとんどじゃないかなって思います。



筋トレってどんなんかっていうと

腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット

って感じです。


そうそう、よく運動部の男子がやってたやつｗ



えーっ、あんなことすんのぉ～

って思っちゃうけど、自分の筋力に合わせて

したらいいから大丈夫☆



腕立て伏せが１回もできない人は

膝をついてしてもOKなんだよ。

腹筋は上半身、全部上にあがらなくても

首を上にあげるだけでも効果あるよん♪♪



ポイントは、しんどくなるまで頑張ることｗ

もーっちょっと言えば、

しんどくなってから、あと３回ぐらい頑張れると効果大です！！！



しっかり筋トレの効果があると

筋肉痛になります☆

これが筋肉が鍛えられているしるし☆



これがないと、トレーニングが弱いかなぁーって思っていいです。



筋肉痛になると、日常生活でも少し痛いから嫌だけど、

効果が出てるんだって思ったら嬉しくなるよね☆



筋肉痛の時にはタンパク質をいっぱいとるといいよ。

筋肉痛になってるってことは、筋肉が増えようとしてるの、

その時に、筋肉の原材料のタンパク質がないと

筋肉が作られないから、頑張ったトレーニングが無駄になっちゃう(>_<)


だから、お肉食べるといいよ☆


あと、筋肉痛になったら、しっかりとストレッチするといいよ☆

早く治ります。



筋肉痛になった筋肉を伸ばすと痛いけど、

少し痛いぐらいに伸ばして、１０秒ぐらい我慢！！


ここで、強く伸ばし過ぎると筋肉を損傷しちゃうから、

少し痛いぐらいってのがポイント！！




みんな、筋肉痛目指して筋トレファイトだ！！

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